brzuch plan

[...] 3s 10p Środa: klatka: ławka płaska 4s 8/6/6/4 skos sztanga/wyciskanie hantli 3s 10/8/6 rozpiętki 3s 12p nogi: przysiady 3s. 12/10/10 nożyce 3s 10p łydki 2s 10p Sobota: biceps: hantle 3s 12p sztanga łamana 3s 10p młotki 3s 12p triceps: wyciąg 3s 12p łamana zza pleców 3s 10p Jeśli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w ;) Proszę o ocenę :)

Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]

[...] budujac miesnie wiem ze szalu nie bedzie bo za malo czasu no ale cwicze obecnie codziennie na przemian jednego dnia rece i klatke drogiego nogi codziennie cwiczac brzuch. Nie sa to mordercze cwiczenia bo niechce sie przetrenowac i pytanie czy robic tak dalej czy lepiej robic dni odpoczynku? 2. Cwiczac rece i klatke robie to osobno w [...]

[...] masy ciała.Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie swój plan treningowy. Wygląda to tak w poniedziałki robię klatkę, barki, tricepsy, w środę plecy i bicepsy, a w piątek brzuch i nogi. Zapomniałem dodać że na chwilę obecną mam 180 wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym zapytać Was o dietę, wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch. cel: nabranie siły i masy jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?

Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie, ćwiczę już podciąganie od 4 miesięcy, brzuch od 2 tygodni i codziennie jeżdżę rowerem ale postanowiłem wreszcie zrobić coś, jakiś konkretny plan z wykorzystaniem tego co mam w domu i w jego otoczeniu. Czy taki trening będzie dobry? D1: abs2, rower/bieganie, podciąganie, ćwiczenia rozciągające D2: abs2, [...]

[...] A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy [...]

[...] no i potrzebny mi jakiś plan :) Chciałbym się skupić raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są najprzydatniejsze w judo - ramiona, plecy, grzbiet, nogi, brzuch, tylko że nie mam pomysłu jak to rozbić w dniach, jakie konkretnie ćwiczenia i w jakich ilościach

[...] triceps 4x5 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie sztangielek w opadzie 3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć 3x5 wyciskanie hantli z za głowy Piątek Barki+ brzuch 3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x9 wznosy barków z hantlami czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy [...]

[...] ; p 16:00 - 3 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch 19:00 - Posiłek nie wiem jaki doradzcie prosze 22:00 - Wafle ryżowe z mleczkiem ; P <-- nie mam pomyslu Prosilbym o sprawdzenie i mozliwą korektę. Pieniądze na diete [...]

czesc. otoz jestem w trakcie robienia masy. waze ok 82 kg. ogolnie wszystko bylo ok , obwody skoczyly ale zauwazylem , ze sporo fatu w brzuch poszlo i w pasie zrobilo sie 92 cm. Co zrobic ? dorzucic aeroby po treningu ? przerwac i zapodac redukcje przez miesiac ? myslalem ,zeby zrobic cos w tym stylu ulozyc diete redukcyjna , plan ktory aktualnie [...]

[...] Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut) Wtorek Klata + Triceps środa ABS II czwartek Biceps + Barki piątek ABS II sobota plecy + 20 minut biegania Niedziela Wolne [...]

[...] 3x Lydki 3x8 Moge zaczac cwiczyc tym planem od poniedzialku, czy lepiej zaczac od jakiejs lzejszej formy fbw, a na ten wejsc za jakis czas? Taka mala liczba powtorzen na brzuch jest ok, czy zwiekszyc? W treningu B wystarczy tylko wyciskanie w waskim chwycie jako cwiczenie na klatke i triceps, no i czy moge ta forme wyciskania zamienic na dipy?

Ostatnio postanowiłem przybrać trochę masy mięśniowej i tym samym zwiększyć swą siłę. W tym celu ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) · pompki - (8 serii po 25) · wyciskanie sztangi - (10 serii po 20) · wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25) · brzuszki - (8 serii po 25) Środa (barki, nogi) [...]

[...] ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście 162cm a potem ostro przypakować na [...]

[...] godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]

Witam! Piszę do was w sprawie porad dotyczących moich błędów. Mam 16 lat, ważę 61 kg i chodzę na siłownię od 1.5 roku. Od paru miesięcy próbuje jeść codziennie po 3000 kcali, mam apke do diety lecz nie zawsze mi to wychodzi. Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś [...]

[...] podsumowanie: - białko 233,41g (177,69g zwierzęcego) - tłuszcz 71,77g (45,21g zwierzęcego) - węglowodany 390,84g - kalorie 3128,30kcal czyli - białko 2,92g/kg (2,22g/kg zwierzęcego) - tłuszcz 0,9g/kg (0,57g/kg zwierzęcego) - węglowodany 4,89g/kg - kalorie 39,1kcal/kg Mam 19 lat, 185cm wzrostu, 80kg wagi, udo 56cm, brzuch 91cm, bic 34. Pzdr!

[...] ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy cokolwiek przez co mógłbym te oponę zrzucić. Teraz to tak wygląda, że trozhę przybrałem, ale brzuch ciągle słabo wygląda i chciałbym coś z tym zrobić. Czy mogę rozpocząć np. szóstkę weidera i ćwiczyć to wspólnie z normalnymi treningami na mase? Wiem, że to bardziej [...]

Witam, jestem początkujący i chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, mianowicie interesuje mnie rzeźba.W domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie jeszcze drążek do podciągania, głownie chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch.Mam 1,70cm wzrostu i waże 63kg, wcześniej [...]